🔢 Kalkulator IMT • BBI • Kalori

Masukkan berat, tinggi, dan jenis kelamin. Hasil & rekomendasi akan muncul otomatis.

—
IMT
Menunggu input…

IMT (Asia–Pasifik)

— —

BBI (Broca)

— kg

Kalori Harian (estimasi)

Turun bb ~0,5 kg/mgg: — kkal
Pertahankan: — kkal
Naik sehat: — kkal
Rumus: IMT = BB / (TB m)² • BBI = (TB−100) − (10% pria / 15% wanita). Kalori estimasi 25–35 kkal/kg.

YANG BOLEH DIKONSUMSI 

Kabohidrat : Nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, jagung 

Protein : Ikan, ayam tanpa kulit, telur rebus, tahu, tempe 

Sayur & Buah: Brokoli, bayam, buncis, apel, pir, pepaya, jeruk 

Lemak : Alpukat, kacang almond, minyak zaitun 

Minuman : Air putih, teh hijau tanpa gula, susu rendah lemak  

YANG HARUS DI BATASI 

Kabohidrat : Nasi putih, mie, kentang goreng 

Protein : Daging merah berlemak  

Sayur & Buah: Buah manis (mangga, durian, anggur, nanas, semangka, pisang)

Lemak : Minyak kelapa, margarin 

Minuman : Kopi susu, teh manis

YANG HARUS DIHINDARI 

Kabohidrat : Donat, kue manis, roti 

Protein : Daging Olahan (sois, nugget) dan kulit ayam 

Sayur & Buah: Buah kaleng dengan sirup instan 

Lemak : Gorengan dan fast food 

Minuman : Sirup, soda, minuman energi

🍽 INSPIRASI MENU DIET SEHAT

Hari 1 Senin
Sarapan
07.00–07.30
  • Pisang 1 buah sedang
  • Air putih 1 gelas
Selingan Pagi
10.00
  • Yogurt tawar 120 ml
  • Madu 1 sdt
Makan Siang
12.30–13.00
  • Nasi merah 5 sdm (~100 g)
  • Ayam panggang dada 1 potong (~50 g)
  • Tumis buncis 1 mangkuk kecil
Selingan Sore
15.30–16.00
  • Kacang rebus/edamame 1 genggam
Makan Malam
18.30–19.00
  • Sup sayur 1 mangkuk
  • Tahu/tempe kukus 2 potong kecil
  • Nasi merah 3 sdm (opsional)
Selingan Malam
21.00
  • Susu kedelai tanpa gula 1 gelas
  • Crackers gandum 2 keping
Tip: jalan santai 20–30 menit setelah makan malam.
Hari 2 Selasa
Sarapan
07.00–07.30
  • Bubur kacang hijau tanpa santan 1 mangkuk kecil
  • Pisang 1 buah
Selingan Pagi
10.00
  • Roti gandum 2 lembar
  • Keju rendah lemak 1 lembar
Makan Siang
12.30–13.00
  • Nasi putih 7 sdm (~150 g)
  • Dada ayam rebus 1 potong (~50 g)
  • Sayur sup 1 mangkuk kecil
  • Pepaya 100 g
Selingan Sore
15.30–16.00
  • Susu rendah lemak 1 gelas
  • Crackers gandum 2 keping
Makan Malam
18.30–19.00
  • Kentang rebus 150 g
  • Tahu kukus 1 potong sedang
  • Sayur sup 1 mangkuk kecil
  • Jeruk 1 buah kecil
Selingan Malam
21.00
  • Ubi kukus 25 g
Hari 3 Rabu
Sarapan
07.00–07.30
  • Oatmeal 40 g
  • Susu tanpa gula 200 ml
Selingan Pagi
10.00
  • Pisang 1 buah
Makan Siang
12.30–13.00
  • Nasi putih 7 sdm (~150 g)
  • Ikan kukus 60 g
  • Sayur bening 1 mangkuk kecil
  • Tahu goreng tanpa tepung 1 potong kecil
Selingan Sore
15.30–16.00
  • Apel kecil 1 buah
  • Crackers gandum 2 keping
Makan Malam
18.30–19.00
  • Nasi putih 5 sdm (~100 g)
  • Dada ayam rebus 60 g
  • Tumis sawi 1 mangkuk kecil
Selingan Malam
21.00
  • Susu kedelai tanpa gula 1 gelas
Hari 4 Kamis
Sarapan
07.00–07.30
  • Smoothie bayam + pisang 1 gelas
Selingan Pagi
10.00
  • Jagung rebus 1 buah
Makan Siang
12.30–13.00
  • Nasi merah 5 sdm
  • Daging sapi tumis tipis 60 g
  • Brokoli tumis 1 mangkuk kecil
Selingan Sore
15.30–16.00
  • Pir 1 buah
Makan Malam
18.30–19.00
  • Ikan kuah kuning 1 porsi kecil
  • Sayur tumis 1 mangkuk kecil
  • Nasi merah 3 sdm (opsional)
Hari 5 Jumat
Sarapan
07.00–07.30
  • Ubi rebus 100 g
  • Tempe goreng tipis 2 potong kecil
Selingan Pagi
10.00
  • Kacang almond segenggam (15–20 butir)
Makan Siang
12.30–13.00
  • Nasi merah 5 sdm
  • Ayam opor tanpa santan 1 potong
  • Sayur tumis 1 mangkuk kecil
Selingan Sore
15.30–16.00
  • Melon 1 potong besar (~150 g)
Makan Malam
18.30–19.00
  • Tumis kangkung 1 porsi kecil
  • Tahu kukus 2 potong kecil
Hari 6 Sabtu
Sarapan
07.00–07.30
  • Bubur ayam 1 mangkuk kecil (kuah terpisah, tanpa kerupuk)
Selingan Pagi
10.00
  • Susu rendah lemak 200 ml
Makan Siang
12.30–13.00
  • Ayam bakar 60–80 g
  • Sayur asem 1 mangkuk kecil
  • Nasi merah 5 sdm
Selingan Sore
15.30–16.00
  • Salad buah plain 1 mangkuk kecil
Makan Malam
18.30–19.00
  • Pecel sayur 1 porsi kecil
  • Telur rebus 1 butir
Hari 7 Minggu
Sarapan
07.00–07.30
  • Lontong sayur (santan encer) 1 porsi kecil
Selingan Pagi
10.00
  • Pisang 1 buah
Makan Siang
12.30–13.00
  • Ikan pindang 1 potong
  • Tumis sayur 1 mangkuk kecil
  • Nasi putih 5 sdm
Selingan Sore
15.30–16.00
  • Roti gandum 1 lembar
  • Selai kacang tipis 1 sdt
Makan Malam
18.30–19.00
  • Sup ayam + wortel + kentang 1 mangkuk